Afvallen na je veertigste

“later zal je zoveel niet meer moeten eten.”

Ik werd geïnspireerd door een veertigjarige collega die zichzelf steeds sportief uitdaagt. Zelf merkte ze echter op dat het de laatste jaren moeilijker gaat. Sneller vermoeid, uithoudingsvermogen lijkt achteruit gegaan, afvallen lukt niet. Nochtans, ze beweegt evenveel en haar voedingspatroon bleef de laatste jaren stabiel.

Ik ging op zoek naar antwoorden. 

Ze zeggen het je wel eens: “later zal je zoveel niet meer moeten eten.”

Jammer genoeg zit er waarheid in deze door veel senioren geciteerde zin. 

Je metabolisme vertraagt naarmate het ouder worden. Dit maakt het makkelijker om vet aan te maken en moeilijk om gewicht te verliezen. 

De gemiddelde volwassene verliest 3-8% aan spiermassa na z’n dertigste, dit elke 10 jaar. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je je rustmetabolisme. De spieren worden vervangen door vet, waardoor je metabolisme vertraagt en je minder calorieën nodig hebt. 

Je rustmetabolisme wordt bepaald door chemische reacties binnenin het lichaam. Deze vertragen naarmate het ouder worden en vertragen dus het metabolisme. 

Daarnaast ondergaat de hormoonhuishouding een herinrichting. De productie van oestrogeen en testosteron wordt afgeremd. Bij vrouwen ergens begin hun vijftigste, bij mannen iets later. Het effect is hetzelfde.

Het lichaamsgewicht van toen je jonger was, is ook een bepalende factor. Gewichtstoename en gewichtsverlies veranderen een lichaam. Vetcellen eens gecreëerd blijven aanwezig, al dan niet leeg. Mensen die gewicht zijn verloren hebben minder kcal nodig dan mensen die hun leven lang een stabiel gewicht hadden. Je lichaam kan het verlies van vet immers zien als het begin van een hongerperiode en gaat dan de calorieën die je opneemt beter vasthouden.

Beweging is ook een belangrijke factor in het beïnvloeden van het metabolisme. Belangrijk om te weten is dat krachttraining een essentieel onderdeel hoort te zijn van een oefenprogramma. Het zorgt voor de voordelen van beweging. Twee factoren die een positieve invloed hebben op het metabolisme.

HIIT-training kan het vertragen van het metabolisme vertragen. Het is een trainingsvorm die alternerend werkt tussen intensieve aërobe hartslagzone met korte rustperiodes. Alsook zorgt het voor een vetverbranding nog lang na het einde van de training, de zogenaamde ‘afterburn’. Dit wordt veroorzaakt omdat de spieren energie nodig hebben om te kunnen recupereren. 

Daarnaast is voeding een belangrijke in het verzorgen van het metabolisme. Eiwitten zijn bouwstenen voor spieren. Het lichaam verbrandt meer calorieën bij het verteren en opnemen van eiwitten. Probeer aan elke maaltijd eiwitten toe te voegen. Herbekijk je dagelijkse voedingsintake en bekijk of je voldoende essentiële voedingsstoffen opneemt. Dit en een voldoende calorie-opname kunnen zorgen voor een gezondheidsbevorderend effect.