Slapen en je lichaam

Het orkest gaat een andere muziekstuk spelen na een paar korte nachtjes.

Je hersenen nemen gedurende de slaap geen pauze. Ze zijn in bepaalde slaapfases heel hard aan het werk om groeihormoon naar je cellen te sturen, schadeherstel te bekomen en chemische processen in evenwicht te houden. In een ideale situatie word je hierna fris wakker.

Deze laatste houdt verband met de regulatie van interne lichaamsprocessen die invloed kunnen hebben op gewichtstoename of afname. 

Twee hormonen, meer specifiek Leptine en Ghreline, helpen je je eetlust te reguleren en spelen dus een belangrijke rol in de huishouding van de chemische processen. 

Evenwicht vinden in de regulatie van deze hormonenhuishouding kun je bekomen door voldoende te slapen. 

Ghreline vertelt ons in gezonde omstandigheden wanneer je honger hebt, of dat je meer brandstof nodig hebt. Leptine brengt ons daarentegen meer informatie over het verzadigingsgevoel na een maaltijd. Hierdoor weet je of je genoeg gegeten hebt of dat je eventueel nog meer kunt eten.

Na een slapeloze nachtheerst wanorde in de balans tussen deze twee hormonen en corrigeert het brein deze disbalans niet meer en produceert als gevolg meer Ghreline en minder leptine. 

Ghreline gaat vermoeidheid zien als eens signaal om meer energierijk voedsel (zoasl junkfood en suikerrijke snacks) in te nemen terwijl het tekort aan leptine een meetfout geeft in het verzadigingsgevoel waardoor we ons gaan overeten. 

Je hebt veel honger en vaak honger of zelfs heel de dag honger.

Wanneer je in een periode van slaapgebrek wilt afvallen, wordt dit dus een pak lastiger. Meer uren wakker resulteren in meer mogelijkheid tot etenen omdat je je moe voelt, heb je minder energie om te bewegenwaardoor je dus minder zal verbranden.

Langdurig slaapgebrek heeft ook invloed op je metabolisme en kan zorgen voor dat je minder insulinegevoelig wordt. Insuline is een hormoon dat onze bloedsuiker reguleert en maakt de opname van suikers uit voeding mogelijk. Insuline zal de suikers omzetten in energie of opslaan als vet. Bij slaapgebrek raakt je hormoonhuishouding in de war waardoor je meer vet zal opslaan. Deze verstoorde stofwisseling kan leiden tot een gewichtstoename.

Dit allemaal omdat je slaappatroon niet op punt staat. 

Rust, Ritme, Regelmaat en voldoende lichaamsbeweging: Belangrijke criteria om in je slaappatroon te includeren. 

Succes! 

Bronnen:

(1) Dashti, H.S., Scheer, F.A., Jacques, P.F. et al. Short sleep duration and dietary intake: Epidemiologie evidence, mechanisms, and health implications. Advances in Nutrition, Volume 6, Issue 6, 1 November 2015, Pages 648–659

(2) Kim, T. W., Jeong, J. H., & Hong, S. C. (2015). The impact of sleep and circadian disturbance on hormones and metabolism. International journal of endocrinology, 2015.

(3) https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/slapen-overgewicht-obese-slaapproblemen-slank

(4) https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/136024-afvallen-door-slapen-slaap-essentieel-bij-afslanken.html