Jij en je kater naar de fitness? Do or don’t?
Jij en je kater naar de fitness? Do or don’t?
Bij de ene doet denken aan sporten al pijn, de andere denkt de kater ermee aan te pakken?
Sporten met een kater? Is het nu een goed idee? Ik neem je even door de aandachtspunten:
Vocht
Zoals welbekend, zorgt alcohol voor dehydratatie. Je hersenen komen dan dichter tegen je schedel te liggen, wat zorgt voor de typische katerhoofdpijn.
Zorg voor voldoende vochtinname, non-alcoholisch uiteraard. Water, water, WATER voor je aan je workout begint.
Je zal een deel (ongeveer 10%) alcohol uitzweten maar je lichaam blijft nog steeds functioneren zoals altijd: je lichaam gaat ook vocht vasthouden aangezien het goed gehydrateerd werd. Of zint eer je begint en probeer evenveel of meer water te drinken dan je glazen alcohol.
Ontbijt
Eet een licht ontbijt zoals een stuk fruit of wat yoghurt 30 min voor je workout. Vermijd hiermee een lichaam dat begint te trillen. Je lever heeft het moeilijk een stabiele bloedsuikerspiegel te bekomen dus gun hem rust en eet wat.
Training
Het wordt zeker geen training met vetverbranding. Je lichaam heb je namelijk net volgestopt met suikers door het drinken van alcohol dus de vetbranding verloopt zeer traag of zelfs helemaal niet. Doe het rustig. Een rustig loopje of een lichte krachttraining. Alcohol heeft namelijk de grootste negatieve impact op snel samentrekkende spieren, die net veel aan bod komen tijdens een krachttraining. Wees voorzichtig en werk low load. Geen spiergroei vandaag, want de alcohol van gisteren houdt dit tegen.
Blessuregevoelig
Alcohol verstoort ook de nachtrust waardoor je je moe kunt en waarschijnlijk zal voelen de dag nadien. Nu ja, dit kan wellicht ook zijn door het niet aantrekkelijke uur waarop je gaan slapen bent.
Doordat je lichaam vermoeid is, is zijn reactiesnelheid ook wat trager. Dit kan blessures in de hand werken.
Of sporten nu wel of niet werkt tegen een kater, is individueel te bepalen. Moet je jezelf al naar de WC haasten, blijf dan thuis. Voel je je er goed bij? Best, maar hou rekening met volgende tips.
Tips
Drink veel water!
Plan een rustige training
Zie de training als een mentale aanpak van de kater, niet als de fysieke aanpak!
En…
Prettige eindejaar,
en een gezond 2020 vol nieuwe uitdagingen!
